Inhala 4 s · Retén 7 s · Exhala 8 s
Respiración 4-7-8 guiada
Retención larga y exhale extendida. Técnica del Dr. Andrew Weil para relajación profunda.
4 ciclos, 1 min 16 s
Cómo se hace
- Siéntate o recuéstate. Si puedes, apoya la punta de la lengua detrás de los dientes de arriba.
- Inhala por la nariz, en silencio, durante 4 segundos.
- Retén el aire durante 7 segundos.
- Exhala por la boca durante 8 segundos, con un soplido suave y continuo.
- Repite 4 ciclos.
Cuándo usarla
La difundió el médico estadounidense Andrew Weil como técnica de relajación. La retención larga y la exhalación todavía más larga bajan mucho el ritmo, así que es mejor para cerrar la jornada, soltar la tensión después de un día pesado o prepararte para dormir. No es la mejor opción a media mañana, justo antes de una tarea que te pide estar alerta.
Consejos
- Lo que importa es la proporción entre las tres fases, no aguantar a toda costa. Si 7 segundos de retención son demasiado, haz otra técnica mientras ganas práctica.
- Reparte la exhalación: el aire debe alcanzarte hasta el segundo 8.
- Son solo cuatro ciclos a propósito. Weil recomienda no pasar de ahí mientras te acostumbras.
Respira sin forzar. Si sientes mareo, hormigueo o falta de aire, detente y vuelve a tu respiración normal. Si estás en embarazo o tienes una condición respiratoria o del corazón, consulta con un profesional de la salud antes de practicar técnicas con retención. No las hagas mientras conduces.
Infografía para imprimir
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