Inhala 3 s · Exhala 3 s

Respiración energizante guiada

Ciclos rápidos y rítmicos para despertar el cuerpo. Ideal para la bajada de energía post-almuerzo.

10 ciclos, 1 min

Cómo se hace

Siéntate en el borde de la silla, con la espalda recta y sin apoyarla.
Inhala por la nariz durante 3 segundos, llevando el aire al pecho.
Exhala durante 3 segundos, sin pausa, y vuelve a inhalar enseguida.
Mantén el pulso durante 10 ciclos. En total es un minuto.

Cuándo usarla

Es la más viva del catálogo: fases cortas, sin retenciones y con un ritmo más rápido que el de las demás. Úsala cuando lo que sientes es sueño o pesadez y no tensión, por ejemplo después del almuerzo o a media tarde. Si lo que buscas es calmarte, elige cualquiera de las otras.

Consejos

Lo que despierta es el ritmo, no la fuerza. Respira con ganas pero sin jadear.
Acompáñala con la postura: espalda recta, pecho abierto y mirada al frente.
Si sientes mareo u hormigueo, detente y respira normal un momento. Es señal de que estás respirando más fuerte de lo necesario.
Funciona todavía mejor si antes te pones de pie y caminas unos pasos.

Respira sin forzar. Si sientes mareo, hormigueo o falta de aire, detente y vuelve a tu respiración normal. Si estás en embarazo o tienes una condición respiratoria o del corazón, consulta con un profesional de la salud antes de practicar técnicas con retención. No las hagas mientras conduces.