Inhala 5 s · Exhala 5 s
Respiración coherente guiada
5 segundos dentro, 5 segundos fuera. El ritmo óptimo para equilibrar cuerpo y mente.
6 ciclos, 1 min
Cómo se hace
- Siéntate erguido, sin recostarte, con las manos sobre las piernas.
- Inhala por la nariz durante 5 segundos.
- Exhala durante 5 segundos, por la nariz o por la boca, sin hacer pausa entre una fase y la otra.
- Repite 6 ciclos: un minuto a un ritmo de seis respiraciones.
Cuándo usarla
Inhalar y exhalar duran lo mismo, así que no relaja tanto como la respiración profunda ni activa como la energizante: te deja en un punto medio, tranquilo y despierto. Sirve al empezar la jornada o antes de retomar una tarea larga. Seis respiraciones por minuto es el ritmo que más se usa en los ejercicios de coherencia cardíaca, de donde toma el nombre.
Consejos
- Busca que el paso de inhalar a exhalar sea suave, sin golpe ni pausa, como una ola.
- Es la técnica que mejor aguanta sesiones largas: si te sienta bien, repítela dos o tres veces seguidas.
- Si 5 segundos se te hacen largos al principio, respira menos profundo en lugar de acelerar el conteo.
Respira sin forzar. Si sientes mareo, hormigueo o falta de aire, detente y vuelve a tu respiración normal. Si estás en embarazo o tienes una condición respiratoria o del corazón, consulta con un profesional de la salud antes de practicar técnicas con retención. No las hagas mientras conduces.