Descanso visual de 1 minuto

Consejos para hacerla bien

• Para el enfoque lejano busca una ventana o el fondo del pasillo. Entre más lejos esté lo que miras, más descansa el ojo.
• Combínala con la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira durante 20 segundos algo que esté a unos 6 metros.
• Si el ardor o la visión borrosa no ceden con las pausas, revisa el brillo de la pantalla y consulta con un profesional de la salud visual.

Cuándo hacerla

Hazla cuando sientas los ojos secos o cansados, cuando te cueste enfocar al levantar la vista o, mejor todavía, antes de llegar a ese punto: cada 20 o 30 minutos de pantalla. No necesitas levantarte ni apartar la silla, así que cabe entre dos correos.

Qué trabaja

Frente a una pantalla los ojos pasan mucho tiempo enfocados a la misma distancia corta y parpadean menos de lo normal. Esta micropausa hace lo contrario: cambia el enfoque entre algo cercano y algo lejano, recupera el parpadeo completo para humedecer el ojo y termina con unos segundos de descanso con los ojos cerrados y cubiertos con las manos.