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Ojos

Pausa activa de ojos

Cinco ejercicios para descansar la vista después de horas de pantalla. Se hace sin levantarte de la silla.

5 ejercicios, 2 min 15 s · En la app ReActiva: Ojos descansados

Haz los movimientos sin forzar. Si sientes dolor o tienes una lesión, detente y consulta con un profesional de la salud.

Consejos para hacerla bien

  • Cubre los ojos sin presionarlos: las palmas forman una cúpula y solo tapan la luz.
  • En los movimientos de la mirada mueve solo los ojos. Si la cabeza acompaña, el ejercicio se pierde.
  • Para el enfoque lejano busca una ventana o el fondo del pasillo. Entre más lejos esté lo que miras, más descansa el ojo.
  • Fuera de la pausa, cada 20 minutos mira algo a unos 6 metros durante 20 segundos.

Cuándo hacerla

Hazla cuando lleves un buen rato frente a la pantalla y sientas los ojos secos, pesados o con dificultad para enfocar. Toma un par de minutos y se hace sentado, sin apartar la silla. Es más completa que el descanso visual de un minuto y, a diferencia de la pausa de vista y cuello, se dedica solo a los ojos.

Qué trabaja

Son cinco pasos. Empieza con los ojos cerrados y cubiertos con las palmas para que descansen de la luz, sigue moviendo la mirada arriba y abajo y luego de lado a lado con la cabeza quieta, cambia el enfoque entre un dedo cercano y un punto lejano, y termina apretando los ojos un instante y abriéndolos despacio, lo que recupera el parpadeo completo que se pierde frente a la pantalla.

Ejercicios de la rutina, paso a paso

Dos minutos para descansar tus ojos. Quédate sentado, con la cabeza quieta y los hombros sueltos.

  1. 1

    Descanso visual

    Ojos

    Cierra los ojos y cúbrelos con las manos, sin presionar. Permite que la vista descanse de la pantalla. Retira las manos y abre los ojos lentamente.

    25 s
  2. 2

    Mirada arriba y abajo

    Ojos

    Cabeza quieta. Dirige la mirada arriba y luego abajo, sin forzar. Movimiento suave y continuo. Dale un descanso a tu vista.

    20 s
  3. 3

    Mirada de lado a lado

    Ojos

    Cabeza quieta. Mueve la mirada de derecha a izquierda, suavemente. Mantén el rostro relajado. Dale un descanso a tu vista.

    20 s
  4. 4

    Enfoque cerca y lejos

    Ojos

    Cabeza quieta. Enfoca un dedo frente a tu rostro. Ahora enfoca un punto lo más lejos posible. Alterna cerca y lejos, de forma suave.

    20 s
  5. 5

    Parpadeo apretar relajar ojos

    Ojos

    Cierra los ojos y apriétalos con fuerza un instante. Relájalos y ábrelos despacio. Repite con calma. Alivia el cansancio ocular.

    20 s

Infografía para imprimir

Infografía de la pausa activa de ojos: cubre y descansa, arriba y abajo, de lado a lado, cerca y lejos, y aprieta y relaja, con el tiempo de cada ejercicio.

Imprímela en tamaño carta para la cartelera o la sala de descanso, o compártela por WhatsApp o en la intranet. El código QR lleva a la rutina guiada con voz.

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Licencia CC BY-ND 4.0: puedes compartirla e imprimirla sin modificarla. Ver todas las infografías.