Piernas
Pausa activa de piernas de 1 minuto
Micropausa de pie para activar la circulación tras estar mucho tiempo sentado.
3 ejercicios, 1 min 15 s · En la app ReActiva: Activa las piernas
Haz los movimientos sin forzar. Si sientes dolor o tienes una lesión, detente y consulta con un profesional de la salud.
Consejos para hacerla bien
- En la marcha sube las rodillas a una altura cómoda y acompaña con los brazos, como al caminar.
- Para los círculos de tobillo apóyate en el escritorio o en el espaldar de la silla si te falta equilibrio.
- Si puedes, remata la pausa con una caminata corta: ir por agua también cuenta.
Cuándo hacerla
Hazla cuando lleves cerca de una hora sentado, o al bajarte del carro después de un trayecto largo. Es la única micropausa que se hace de pie: basta con correr un poco la silla.
Qué trabaja
La marcha en el sitio pone a trabajar los músculos de las piernas, que al contraerse ayudan a que la sangre regrese hacia arriba, y los círculos de tobillo movilizan una articulación que pasa horas quieta bajo el escritorio. Trabaja los dos tobillos, uno después del otro.
Ejercicios de la rutina, paso a paso
Ponte de pie un momento para activar las piernas.
- 125 s
Marcha en el sitio
Piernas
De pie, espalda recta. Marcha elevando cada rodilla. Acompaña con un balanceo natural de los brazos. Ritmo cómodo y constante. Activa la circulación.
- 215 s
Círculos de tobillo izquierdo hacia afuera
Piernas
De pie, eleva levemente el pie izquierdo del suelo. Dibuja círculos con la punta hacia afuera, suaves y continuos. Activa la circulación de las piernas.
- 315 s
Círculos de tobillo derecho hacia afuera
Piernas
De pie, levanta apenas el pie derecho del suelo. Círculos con la punta hacia afuera, suaves y continuos. Pierna relajada, movimiento controlado.