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Cuello

Pausa activa de cuello

Inclinaciones, giros y automasaje para soltar la tensión del cuello. Se hace sentado.

7 ejercicios, 3 min · En la app ReActiva: Cuello suelto

Haz los movimientos sin forzar. Si sientes dolor o tienes una lesión, detente y consulta con un profesional de la salud.

Consejos para hacerla bien

  • Muévete despacio y sin rebotes. Llega hasta donde sea cómodo, no hasta donde duela.
  • En las inclinaciones el hombro contrario se queda abajo. Si sube, el estiramiento se pierde.
  • En el mentón arriba no eches la cabeza atrás de golpe: lleva la mirada al techo sin forzar.
  • Si sientes mareo, hormigueo en los brazos o un dolor que no cede, detente y consulta con un profesional de la salud.

Cuándo hacerla

Es para cuando el cuello está rígido después de horas mirando el monitor, de leer en el celular con la cabeza agachada o de una llamada larga con el teléfono contra el hombro. Toma unos tres minutos y se hace sentado. Si solo tienes un minuto, está la micropausa de cuello.

Qué trabaja

Mueve el cuello en todas sus direcciones. Las inclinaciones llevan la oreja hacia cada hombro y estiran los lados, los giros llevan la mirada a la derecha y a la izquierda, el mentón al pecho estira la nuca y el mentón arriba abre la parte de adelante. Cierra con un automasaje desde la base del cráneo hasta los hombros, donde suele quedarse la tensión.

Ejercicios de la rutina, paso a paso

Vamos a soltar el cuello. Siéntate con la espalda recta y muévete despacio, sin dolor.

  1. 1

    Cabeza a hombro izquierdo

    Cuello

    Inclina la cabeza llevando la oreja izquierda al hombro, sin subirlo. Apoya la mano izquierda encima para profundizar. Sin tirar fuerte. Suelta y vuelve al centro.

    20 s
  2. 2

    Cabeza a hombro derecho

    Cuello

    Inclina la cabeza acercando la oreja derecha al hombro, sin subirlo. Apoya la mano derecha encima para profundizar. Afloja y vuelve al centro.

    20 s
  3. 3

    Girar cabeza a la derecha

    Cuello

    Gira la cabeza a la derecha hasta donde te resulte cómodo. Hombros quietos, espalda recta. Regresa al centro.

    20 s
  4. 4

    Girar cabeza a la izquierda

    Cuello

    Voltea la cabeza a la izquierda hasta donde sea cómodo. Hombros quietos, sin forzar. Vuelve al centro.

    20 s
  5. 5

    Mentón abajo

    Cuello

    Lleva el mentón al pecho, suavemente, sin empujar. Deja caer el peso y siente la nuca. Sube la cabeza despacio.

    20 s
  6. 6

    Mentón arriba

    Cuello

    Eleva el mentón hacia el techo, sin forzar el cuello. Siente cómo se abre la parte frontal del cuello. Baja el mentón despacio.

    20 s
  7. 7

    Automasaje de cuello

    Cuello

    Lleva las manos a la nuca y masajea en círculos con las yemas. Recorre desde la base del cráneo hasta los hombros. Disfruta esta pausa.

    20 s

Infografía para imprimir

Infografía de la pausa activa de cuello: inclina a los lados, gira la cabeza, mentón al pecho, mentón arriba y automasaje de nuca, con el tiempo de cada ejercicio.

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