Cuello
Pausa activa de cuello de 1 minuto
Micropausa para soltar la tensión del cuello sin levantarte de la silla.
3 ejercicios, 1 min 20 s · En la app ReActiva: Cuello exprés
Haz los movimientos sin forzar. Si sientes dolor o tienes una lesión, detente y consulta con un profesional de la salud.
Consejos para hacerla bien
- Deja que la cabeza caiga por su propio peso. Si apoyas la mano encima, que sea solo para acompañar: no jales ni rebotes al final del movimiento.
- El hombro contrario debe quedarse abajo. Si sube, el estiramiento se pierde.
- Muévete despacio y sin girar la cabeza: es una inclinación de oreja hacia hombro.
Cuándo hacerla
Es para el momento en que notas el cuello rígido o los hombros subidos hacia las orejas: después de un rato largo mirando la pantalla, de una llamada con el teléfono sostenido contra el hombro o de leer en el celular con la cabeza agachada. Se hace sentado.
Qué trabaja
Inclina la cabeza hacia cada hombro para estirar los lados del cuello, que son los que cargan el peso de la cabeza cuando se va hacia adelante, y cierra con un automasaje que suelta la base del cuello y la parte alta de los hombros. Incluye los dos lados para que el estiramiento quede parejo.
Ejercicios de la rutina, paso a paso
Soltemos el cuello en un minuto. Espalda recta y hombros sueltos.
- 120 s
Cabeza a hombro izquierdo
Cuello
Inclina la cabeza llevando la oreja izquierda al hombro, sin subirlo. Apoya la mano izquierda encima para profundizar. Sin tirar fuerte. Suelta y vuelve al centro.
- 220 s
Cabeza a hombro derecho
Cuello
Inclina la cabeza acercando la oreja derecha al hombro, sin subirlo. Apoya la mano derecha encima para profundizar. Afloja y vuelve al centro.
- 320 s
Automasaje de cuello
Cuello
Lleva las manos a la nuca y masajea en círculos con las yemas. Recorre desde la base del cráneo hasta los hombros. Disfruta esta pausa.