Manos
Pausa activa de manos y muñecas
Micropausa para las manos y muñecas tras teclear. Previene molestias por esfuerzo repetitivo.
3 ejercicios, 1 min 14 s · En la app ReActiva: Manos y muñecas exprés
Haz los movimientos sin forzar. Si sientes dolor o tienes una lesión, detente y consulta con un profesional de la salud.
Consejos para hacerla bien
- Abre la mano del todo, separando los dedos, y ciérrala sin apretar el puño con fuerza.
- Haz los círculos lentos y amplios, moviendo solo la muñeca y dejando el antebrazo quieto.
- Si sientes hormigueo o adormecimiento frecuente en los dedos, coméntalo con el área de seguridad y salud en el trabajo o con un profesional de la salud.
Cuándo hacerla
Hazla después de un tramo largo de teclado, ratón o celular, o de cualquier labor manual repetitiva: digitar, empacar, usar herramientas. Sirve sentado o de pie, con los brazos al frente, y no necesita espacio.
Qué trabaja
Abrir y cerrar las manos mueve los dedos por todo su recorrido, algo que casi nunca pasa mientras tecleas, y los círculos de muñeca hacia adentro y hacia afuera movilizan la articulación que más tiempo pasa quieta y doblada sobre el escritorio. Son tres movimientos cortos pensados para repetirse varias veces en el día.
Ejercicios de la rutina, paso a paso
Un minuto para tus manos y muñecas. Brazos al frente.
- 118 s
Abrir y cerrar manos
Manos
Brazos al frente, a la altura de los hombros. Abre y cierra las manos. Separa bien los dedos y cierra el puño firme. Ideal después de tantas horas tecleando.
- 218 s
Círculos de muñeca hacia adentro
Manos
Brazos al frente, puños suavemente cerrados. Dibuja círculos con las muñecas hacia adentro. Suaves y continuos. Moviliza las muñecas.
- 318 s
Círculos de muñeca hacia afuera
Manos
Mantén los brazos al frente, puños cerrados. Ahora círculos con las muñecas hacia afuera. Suaves y continuos. Suelta la tensión.