Espalda, Cuello
Pausa activa para el estrés
Micropausa para bajar la carga mental y respirar, sin levantarte.
2 ejercicios, 1 min 30 s · En la app ReActiva: Respira y resetea
Haz los movimientos sin forzar. Si sientes dolor o tienes una lesión, detente y consulta con un profesional de la salud.
Consejos para hacerla bien
- En la respiración sigue el círculo de la pantalla y deja que la exhalación salga despacio, sin empujar el aire.
- Aprovecha para soltar la mandíbula y los hombros, que suelen estar apretados sin que lo notes.
- Si quieres más tiempo de respiración, al terminar pasa a una de las técnicas de respiración guiada.
Cuándo hacerla
Es la micropausa para la carga mental: después de una reunión tensa, cuando llevas mucho rato en la misma tarea o cuando notas que estás respirando corto. Se hace sin levantarte de la silla.
Qué trabaja
Empieza estirando la espalda con los brazos arriba, para abrir el pecho y dar espacio a la respiración; sigue con un automasaje de cuello, donde suele quedarse la tensión, y termina con tres ciclos de respiración en los que exhalas más largo de lo que inhalas (4 segundos adentro y 6 afuera), el patrón que más ayuda a bajar el ritmo.
Ejercicios de la rutina, paso a paso
Tómate un minuto para ti. Respira y suelta la tensión.
- 120 s
Estiramiento de espalda con brazos arriba
Espalda
Entrelaza las manos y eleva los brazos por encima de la cabeza, palmas al techo. Estira el cuerpo arriba, alargando la espalda. Siente toda la espalda alargándose.
- 220 s
Automasaje de cuello
Cuello
Lleva las manos a la nuca y masajea en círculos con las yemas. Recorre desde la base del cráneo hasta los hombros. Disfruta esta pausa.
- 330 s
Respiración
Inhala 4 s · Exhala 6 s · 3 ciclos
Inhala 4 segundos y exhala 6. Sigue el círculo: crece al inhalar y se vacía al exhalar.