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Ojos, Cuello, Mente, Manos, Espalda

Pausa activa de coordinación

Coordinación y descanso para recuperar foco después de trabajo monótono o fatiga mental.

7 ejercicios, 4 min 25 s · En la app ReActiva: Reset cognitivo

Haz los movimientos sin forzar. Si sientes dolor o tienes una lesión, detente y consulta con un profesional de la salud.

Consejos para hacerla bien

  • En los ejercicios de coordinación empieza lento. Es normal que las manos se copien entre sí al comienzo.
  • Si un ejercicio te sale perfecto, hazlo más rápido: tiene que costar un poco para que funcione.
  • Si lo que necesitas es despejarte sin moverte, prueba una actividad de Mente Activa o una respiración guiada.

Cuándo hacerla

Para después de un trabajo monótono o de mucha concentración, cuando lees el mismo párrafo tres veces sin retenerlo. No busca cansarte sino cambiarle el tipo de tarea a la cabeza durante unos minutos.

Qué trabaja

Combina descanso y coordinación. Empieza con los ojos cerrados y un automasaje de cuello, y luego propone tres ejercicios en los que cada mano hace algo distinto, como subir y bajar una mientras la otra dibuja círculos. Al principio no salen, y esa es la gracia: exigen toda la atención y no dejan espacio para seguir pensando en el trabajo. Cierra con un estiramiento de espalda y respiración.

Ejercicios de la rutina, paso a paso

Una pausa para reactivar tu mente. Concéntrate en cada movimiento, sin prisa.

  1. 1

    Descanso visual

    Ojos

    Cierra los ojos y cúbrelos con las manos, sin presionar. Permite que la vista descanse de la pantalla. Retira las manos y abre los ojos lentamente.

    25 s
  2. 2

    Automasaje de cuello

    Cuello

    Lleva las manos a la nuca y masajea en círculos con las yemas. Recorre desde la base del cráneo hasta los hombros. Disfruta esta pausa.

    25 s
  3. 3

    Coordinación de índices junto a las orejas

    Mente

    Apunta cada índice a su oreja. Gira el derecho hacia atrás y el izquierdo hacia adelante, a la vez. Es un reto de coordinación. Tómatelo con calma. Sigue intentándolo, sin frustrarte.

    35 s
  4. 4

    Coordinación: izquierda arriba/abajo, derecha en círculos

    Mente

    Palma izquierda sobre la cabeza, moviéndose arriba y abajo. La derecha en el abdomen, dibujando círculos. Es un reto de coordinación. Ve con calma. No te detengas si algo se enreda.

    35 s
  5. 5

    Coordinación: derecha arriba/abajo, izquierda en círculos

    Mente

    Palma derecha sobre la cabeza, subiendo y bajando. La izquierda en el abdomen, trazando círculos. Es un desafío de coordinación. Sin prisa. Sigue aunque algo se te enrede.

    35 s
  6. 6

    Dedos a pulgar ambas manos

    Manos

    Manos al frente. Toca cada dedo con el pulgar, uno por uno. Con las dos manos a la vez. Movimientos precisos. Activa tu coordinación.

    20 s
  7. 7

    Estiramiento de espalda con brazos arriba

    Espalda

    Entrelaza las manos y eleva los brazos por encima de la cabeza, palmas al techo. Estira el cuerpo arriba, alargando la espalda. Siente toda la espalda alargándose.

    25 s
  8. 8

    Respiración

    Inhala 4 s · Exhala 6 s · 2 ciclos

    Inhala 4 segundos y exhala 6. Sigue el círculo: crece al inhalar y se vacía al exhalar.

    20 s